Días 29,30 y 31: Consecuencias VS Vacaciones

Lunes y Martes: Consecuencias de la carrera de los Bomberos.

Lo que tiene dar el máximo en una competición (aunque haya sido de 10 km) es que al día siguiente tus piernas están resentidas, en mi caso los gemelos estaban totalmente cargados y la rodilla derecha, donde he tenido la lesión, se "quejaba" más de lo normal.

Eran días para estirar bien y relajar los músculos, ya que los impactos sufridos en las rodillas fueron mucho más "agresivos" que en un entrenamiento.

Normalmente suelo hacer los 10 km en unos 50 min. (en entrenamiento), el día de la carrera los hice en 42 min.

La misma distancia en 8 min. menos, esto supone un aumento de la velocidad, rotación de piernas y frecuencia de impactos.

Ante esta situación y para no caer en una lesión decidí descansar el Lunes, y el Martes salir a trotar unos 4 km combinados con ejercicios anaeróbicos. Estiramientos, flexiones, abdominales y  pequeños sprint.

Miércoles: Vacaciones de Semana Santa a la vista.

Cuando nos vamos 3 o 4 días de vacaciones siempre intentamos llevar lo justo en la maleta, para no tener que facturar o simplemente por comodidad.

Pero si de algo me he dado cuenta es que unas zapatillas de correr en la maleta nunca sobran; Siempre que me iba de mini-vacaciones echaba de menos poder calzarme las zapatillas y salir a rodar un poco por el lugar en el que me encuentro, ya sea de viaje de descanso total en mi ciudad natal o en un viaje de backpacker por Europa.

Actualmente mis zapatillas de Running son un fijo en la maleta porque siempre hay tiempo para rodar un poco y salir de la rutina de correr por los mismos sitios. De esta manera se puede aprovechar  para conocer nuevos recorridos, correr con otras personas que vemos menos de lo que querríamos o hacer una de las cosas que a mi más me apasionan...

Turismo de Running.

Son días para correr sin mirar los km, el tiempo o el ritmo. Solamente hay que dejarse llevar y disfrutar del sitio en el que nos encontremos.

Por eso dejo este vídeo del gran @CaseyNeistat, que expresa las sensaciones de correr en lugares insólitos.

Toca disfrutar un poco, feliz Running de vacaciones a todos!!!

Día 28: Carrera DKV_Bomberos Madrid

10 km - 42:34

695 cal. - 4´13"/km

Llegó la primera competición después de 5 meses sin asistir a una carrera popular, donde me perdí carreras como la San Silvestre y las Medias Maratones de Fuencarral y la Latina ...

Era hora de volver a competir, de volver a poner mi rodilla derecha al límite y ver como respondía.

A las 08:00 de la mañana ya estaba en pie.

La sensación de ir a correr un Domingo a esas horas es totalmente extraña y satisfactoria, ves a gente de todo tipo por la calle: Gente que ha mezclado la noche con la mañana, gente que se dispone a trabajar, turistas perdidos con las maletas a cuestas...

y escondidos entre los primeros claros de la mañana también se pueden ver Runners, que como yo, se dirigen al lugar de la salida de la carrera, entre nervios y bostezos.

Ese tiempo antes del inicio de la carrera se trata de coger lo más rápidamente tu dorsal y dejar la ropa que te sobra en el guardarropas, para dirigirnos al lugar de salida a calentar, mientras escuchas la música que amenizan esos momentos de espera intercalados con palabras de ánimo e información del speaker.

Esta vez corrí con mi inseparable escudero Benja y una novata Runner que promete, mi novia Barbara.

La salida, como todas, fue tormentosa por la cantidad de participantes que se aglutinaban en la esquina de la calle Montera con Gran Via. Una vez pasados los primeros 500 metros era cuestión de coger un buen ritmo y subir Castellana durante 6 km, los más duros de la carrera, luego la carrera se volvía más "cómoda" recorriendo Castellana a la inversa, durante 4 km. 

El km más rápido fue el 9º, a un ritmo de 3´57"/ km y con el terreno a mi favor.

Terminé la carrera en 42 min. y 34 seg., un tiempo genial a estas alturas de preparación de la Maratón de Madrid.

Pero también he tardado 1 min. y 40 seg. más con respecto a la misma carrera en el 2012.

Una vez finalizada la carrera el ambiente era extraordinario, con gente satisfecha y feliz compartiendo anécdotas de la carrera, comparando tiempos y recuperándose del esfuerzo con los siempre agradecidos botes de Aquarius, una marca siempre presente en este tipo de eventos.

El día no había hecho nada más que empezar y unas 3000 personas lo habíamos comenzado con 10 km de diversión deportiva y con la satisfacción de cumplir aquello que nos proponemos.

Días 26 y 27: "Relaxing Time" antes del Domingo

El Viernes y Sábado fueron días dedicados al descanso de mis piernas.
Con una acumulación de unos 40 km en 4 días, se merecían un "break" antes de la Carrera de Los Bomberos del Domingo.

El Viernes fue una completa desconexión con el deporte, dedicada a cultivar otros campos de mi vida, entre ellos la buena comida con una compañía inmejorable.

Sábado no era día de correr porque el Domingo era el gran evento semanal, y aunque solo fuesen 10 km yo quería probarme y dar el 100% de mi mismo para ver como estaba y como me comportaba en carrera.
Desde la Carrera de la Ciencia en Octubre no había vuelto a correr otra competición por lo que seguro que mis tiempos y ritmos empeorarían en una nueva carrera.
Lo bueno de la Carrera de los Bomberos es que la corrí hace un año, en la edición de 2012, así podría comparar tiempos y sensaciones.

Por tanto, el Sábado estaba pensando para entrenar el tren superior con ejercicios de flexiones, abdominales y dominadas en uno de mis sitios favoritos de Madrid: Canal.
Nada de grandes esfuerzos, simplemente varios ejercicios de 3x20 (3 series de 20 repeticiones) con estiramientos y rotaciones en los descansos de cada serie.

Una vez finalizado el ejercicio físico me dedique a relajarme y pasear por las calles de Madrid para cargar mi cabeza y mis piernas de energía positiva con las vistas puestas en el día siguiente...

Una de las cosas que más me encanta de los Amateur Runners, es que nos emocionamos ante cualquier nueva competición.
Estas carreras populares nos hacen sentir importantes y únicos, llevamos su preparación con un ritual absoluto y esto nos aporta felicidad y satisfacción personal.
El día anterior estamos impacientes de que llegue el día siguiente; Comemos o cenamos pasta para estar "a tope" en la carrera, escogemos nuestra ropa de Running y la colocamos al pie de la cama, por la noche pensamos la estrategia a seguir y nos dormimos como auténticos atletas antes de una competición de JJOO.

Dicen que los Runners estamos un poco locos, yo no puedo estar más de acuerdo...
y este vídeo expresa totalmente el sentimiento.

Día 25: Entrenamiento físico y psicológico

20 km - 1:39:51 min.

1356 cal. - 4´59"/km

Volvemos a entrenar series...

Jueves de entrenamiento duro y último de la semana antes de la carrera de los Bomberos del Domingo (10 km).

Mi hermano y yo nos habíamos marcado el objetivo del día: realizar 3 series de Nivel 3, es decir, tres series de 10 km con un descanso de unos 120 segundos entre cada serie. 

Entrenar con Benja conlleva un apoyo y un lujo, ya que cuando falla uno el otro hace de liebre y al final el ritmo siempre se mantiene o mejora, lo que nos hace siempre entrenar más y mejor. Al entrenar en solitario no tienes con quien medirte y el ritmo puede llegar a decrecer.

Finalmente y por falta de tiempo solo pudimos correr 2 series de 10 km en vez de 3, así todo fueron 20 km que nos hicieron sufrir...

En la segunda serie conseguimos mejorar el tiempo en un minuto. 

No esta mal, aunque para realmente mejorar teníamos que haber recortado a la serie anterior un par de minutos. 

Al menos mantuvimos un buen ritmo bajando la media de 5 min/ km y ese es el camino seguir para que la Maratón no se haga eterna.

Uno de los aspectos más duros de las series de largar distancia es el volver a recorrer la distancia finalizada, ya que físicamente cansa pero psicologicamente agota.

Es vital y básico entrenar el aspecto físico para poder finalizar una prueba como la Maratón, pero  el aspecto psicológico tiene una importancia aún mayor, ya que durante los 42 km habrá ciertos momentos donde la cabeza nos pida salir del bucle en el que nos hemos metido.

Muchas veces el miedo nos impide avanzar; el miedo se instala en la mente y nos hace retroceder ante grandes objetivos que nos causan una impresión enorme por las posibles consecuencias que existen. Esos miedos solo se vencen con la confianza y esta se genera dando pasos hacia adelante y apostando por nosotros mismos.

Como bien dice un proverbio chino: "Un día el miedo llamo a la puerta, la confianza la abrió y fuera no había nadie"

Finalmente dejo un de mis spots favoritos, que no puede resumir mejor que la lucha contra el miedo es la confianza y superación.

Video : NO FEAR

Día 24: RUN BABY RUN se suma al RETO

Run Baby Run...
la tienda de zapatillas deportivas especializadas en la exclusividad y el coleccionismo se unen a mi reto personal de conseguir preparar la Maratón de Madrid en 61 días.
Para ello me hacen y me harán llegar todo su apoyo hasta que cruce la línea de meta.


Run Baby Run nace de las manos de uno de los pioneros del personal training en Madrid, Mario Diez; Un deportista nato que lleva en su sangre la pasión y el espíritu del deporte. Un atleta desde los 4 años, gracias a su mayor ídolo y uno de los principales símbolos de Run Baby Run, su abuelo.

Mario compagina su profesión y vocación de entrenador personal y propietario en Campoamor Sport Club con la creación y gestión de Run Baby Run.
Negocio que surge de una de sus principales pasiones; el coleccionismo de sneakers deportivas y los viajes a USA en busca de zapatillas exclusivas que aportan un valor único a cada cliente.

Un negocio "familiar", sin grandes ni extravagantes licencias o permisos de proveedores o marcas, donde el que "manda" es el consumidor: Solo tiene que soñar con su zapatilla deportiva más deseada y RBR la hace realidad.


Run Baby Run respira un branding único. Desde su logotipo setentero con las alas griegas al más puro estilo "carros de fuego", pasando por la imagen clandestina de su tienda, la amabilidad de Isa (otra de las partes del equipo) y finalizando con un naming lleno de intenciones y es que Run Baby Run, no solo representa Running y deporte, sino también ilusión y actividad que no tiene porque ser solamente deportiva...
Run Baby Run = Vamos, actúa! corre! sal de tu zona de confort...se diferente!

Mi relación con RBR nace en navidad, cuando mi novia Barbara me regalo unas New Balance 574 clásicas y se ha ido afianzando por su manera de hacer las cosas únicas, hasta el punto de regalarme otras New Balance 420 en uno de sus sorteos.

Actualmente colaboramos en mi reto y con la esperanza de que esta amistad nos lleve en volandas por distintas actividades deportivas.

Día 23: En busca de competiciones

11,2 km - 1:00:00 min

759 cal. - 5´20"/km

Martes 19, apetecía salir de la rutina del Running y en vez de medir el entreno del día en km decidí poner el cronometro cuenta atrás y hacer una carrera basada en el tiempo.

Así que puse el contador en 1 hora y a correr lo máximo posible durante ese tiempo...

El resultado fue bueno: 11,2 km a una media de 5 min. y 20 seg. / km  y con unos primeros 6 km de "rompe-piernas" por la ciudad universitaria; con subidas, bajadas, giros y stop & go.

Retome el entrenamiento con mi hermano y fuimos alternando metros de charla con otros en silencio (dependiendo del esfuerzo del momento).

Después de un Running donde se han combinado distintos ritmos y las piernas no se han podido acostumbrar a una misma coordinación giratoria lo más importante es un buen estiramiento para que no existan sobrecargas ni futuras lesiones.

Estirar es uno de los pasos más importantes después de salir a rodar.

Yo soy de esas personas que no le gusta estirar y que no tengo flexibilidad... pero hasta que no me he lesionado por la falta de ello no me he dado cuenta de lo importante que es un buen estiramiento para una optima recuperación y también para una mejora del Running.

Madrid pide competición

El Running consigue engancharnos y cuando ya llevamos mucho tiempo corriendo siempre queremos medirnos con el resto de Runners que vemos por la calle, de ahí que las carreras populares nos quiten ese "mono" de competir contra otras 5000 personas que como nosotros corremos cuando encontramos un hueco, que corremos por felicidad y que corremos porque amamos el deporte.

Por eso, hoy me he apuntado a una de esas carreras populares de 10 km, será este Domingo 24, con un recorrido único por la Castellana y organizada por los Bomberos de Madrid. (http://www.carrerabomberosmadrid.es/)

Toca participar, toca medirse contra uno mismo y contra unos cuantos. Competir nos hace quemar esa adrenalina interna que fluye en aquellos que siempre buscamos un "algo más".

Día 22: Running Sevillano

9, 28 km - 54:12

617 cal. - 5' 55"/km

El lunes, aprovechando el puente, aún me encontraba en la ciudad de mi novia, Sevilla.
Después de Viernes, Sábado y Domingo de mini-retiro del running era hora de volver a calzarse las zapatillas y salir a rodar unos km. 

El día lo pedía totalmente...una temperatura más que agradable con unos 15º a las 09:30 de la mañana y un esplendido sol que se apoyaba en el azul cielo del sur.

Fue un running suave, nada de esfuerzos, nada de mirar tiempos...solo correr y disfrutar de un nuevo ambiente, un recorrido desconocido y unas vistas maravillosas.

Corrí en Tomares, uno de los municipios más importantes y conocidos de la provincia de Sevilla, donde el deporte y la naturaleza se respira nada más salir a la calle.

Correr suave y sin presión tiene sus beneficios; ayuda a coger ritmos de respiración a la vez que se tonifican músculos, se fortalecen los huesos y se refuerzan los cartilagos (tan importante en mi caso, por la lesión de condromalacia rotuliana que he tenido en la rodilla derecha).
Además incrementa las defensas y disminuye la presión arterial, con un ritmo cómodo y sin grandes esfuerzos.

Lo cierto es que no me marque ningún objetivo, ni en distancia ni en tiempo. 
Simplemente salí a correr y disfrutar; puse una música que acompañase el ambiente (Siempre así - tu seras mi amanecer) y me deje llevar...

Sevilla - Rio Guadalquivir

Turismo de Running: aprovecha los viajes que hagas para llevarte siempre las zapatillas contigo y salir a rodar por lugares nuevos. 
No hay mejor manera de conocer ciudades nuevas que acompañado de un satisfactorio Running.